筋トレ初心者が最短・最速で結果を得るには？その疑問に答えます！
筋トレ初心者が最短・最速で結果を得るために必須な4つの事について解説していきます。
筋トレをやっていて、一番嬉しいことと言えば「痩せた」「筋肉がついてきた」など目に見える結果が出ることですよね。
しかし、現実的には筋トレを3ヶ月続けられる人は全体の約3割程度しかいないです。
その理由としては、「思ったより効果がでてない」「本当に筋肉がついてくるのだろうか」という目に見える変化を体感できていないからです。
そうならないためにも、まずは、最短・最速で目に見える結果を手に入れることが大事です。
この記事を参考に、ぜひ結果を出して、理想の身体に近づけていきましょう！
筋肉の付き方について
早く結果を得るためには、まず「筋肉の付き方」について、ある程度知っておく必要があります。
元々、筋肉は細かい筋組織と呼ばれるものが合わさって形成され、私たちの目に見える筋肉を作り上げています。
筋トレをすることで、負荷がかかり、筋組織が炎症を起こしたり、壊れます。その結果筋肉痛というものが引き起こされるのです。
その後、栄養補給や、身体を休養させることで、筋組織が修復していき、その修復されるタイミングで徐々に筋繊維が太くなっていき、筋肉がついていくという流れです。
筋肉をつけていくには、筋トレにより負荷をかけて、筋組織を、壊す→回復→壊すという流れを効率よく繰り返していくことが、早く結果を得られる事に繋がるというわけです。
最短・最速で結果を得るには？
①正しいフォームを覚え、実践する
筋肉をつけるためには「狙った部位にしっかり負荷をかける」ということが大事になってきます。
そのためにも、最初は正しいフォームを覚え、実践してみてください。
それができていないと、別の部位に負荷が逃げてしまって、思ったような効果が得られない。腰などに余計な負担がかかる。といった自体を招いてしまいます。
最悪の場合、筋トレ自体ができなくなってしまうこともあるでしょう。
特に最初のうちから、間違ったフォームで行うと、悪い癖が身体に染み込んでしまい、後々のトレーニングに影響が出ます。
1度癖がついてしまったら、後から直すのはかなり難しいです。
最速・最短で結果を得るためにも、まずは軽い重量でいいので、正しいフォームを身につけるところからスタートしましょう。
②高負荷を少ない回数で行う
先ほど説明したように、筋肉をつけていくためには、まず、筋肉に大きな負荷をかけ、筋繊維を壊していくことが必要になります。
そのためには、「高負荷を少ない回数で行う」ということが大事になります。
メリットとしては、より魅せるような男らしい身体を作れるようになっていくと共に、1回1回のトレーニングに集中してベストパフォーマンスを出していけるからです。
もしかしたら「低負荷で多く回数やればいいんじゃないの？」と思う人もいるかもしれません。
低負荷で多い回数で行うと、筋持久力を鍛えるのに向いているトレーニング方法で、どちらかというとスタミナを必要とした、アスリート向けのトレーニングになります。
なので、魅せる筋肉を作っていくには、高負荷を少ない回数を行うほうがいいのです。
③細かく部位を分け鍛える
筋肉は、単純に胸、肩、脚といった分け方ではなく、大胸筋、三角筋、大腿四頭筋などそれぞれの部位を細かく分類することができます。
筋トレのメニューによって鍛えられる部位が異なってきます。
細かく部位を鍛えることのメリットとしては、
①バランスの良い身体作り
②脂肪燃焼による引き締まった身体作り
③高頻度でトレーニングを行える
ということです。
特に、理想の身体を手に入れるために、「③高頻度でトレーニングを行える」というのは大事になってきます。
④栄養補給をする
今まで紹介してきた3つは、直接トレーニングに関わる内容でしたが、今回は、日常生活やトレーニングの後に大事になってくることをお話しします。
筋肉が付いてくるタイミングで大事になってくるのが「タンパク質を摂取する」「空腹状態を作らない」ということです
筋肉は回復する際に、タンパク質を吸収し、合成するというプロセスを経て筋肉がついてきます。
そのため、必要な分のタンパク質がないということは「身体の回復に時間がかかる」「思った結果が出ない」ということに繋がるのです。
また、空腹状態を作ってしまうと、エネルギーを生み出すために、せっかく付いた筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまいます。
このような事にならないためにも、メインのタンパク質はしっかりと食事から摂取して、足らない分はプロテインで補っていくことをオススメします！
最短・最速で「理想の身体」を手に入れていこう！
筋トレ初心者が最短・最速で結果を得るには？について解説してきました。
自分も元々は飽き性な性格でした。
しかしこんな私でも筋トレを続けてこれたのは「早くから目に見える結果を出し、楽しく続けてきた」からです。
だからこそ、理想の身体を手に入れるためにも、ぜひ最速・最短で結果を出すことにこだわって欲しいです。
これから一緒に頑張っていきましょう！
